DESCRIPCIÓN DEL CURSO
Este proyecto va destinado a cualquier persona que quiera profundizar en las
acrobacias, desarrollar competencias para nuevos trucos, pulir los movimientos que ya
dominamos y cuidar el cuerpo para evitar lesiones

OBJETIVOS
General: Aprender y practicar acrobacias mediante técnicas activas, saludables y cooperativas

Específicos:

  • Conocer y practicar técnicas de calentamiento y estiramiento que nos
    permitan realizar acrobacias u otros ejercicios corporales intensos
    minimizando el riesgo de lesión
  • Entender el funcionamiento de nuestro cuerpo, músculos y tendones a la
    hora de realizar acrobacias. Practicaremos flexibilidad, preparación física
    y equilibrio
  • Desarrollar un plan individual de desarrollo, sabiendo cada cual de
    dónde parte y a dónde le gustaría llegar, según las necesidades
    artísticas y las limitaciones de cada cual.
  • Establecer conjuntamente en clase una linea de trabajo colectivo que
    nos permita avanzar mejor de lo que haríamos individualmente.
  • Practicar y dominar ejercicios técnicos de la acrobacia, estáticos como
    las verticales y dinámicos como la paloma y back flip

METODOLOGÍA
Ya que vengo del mundo de la intervención social, me gustaría aplicar algunos
de estos conocimientos a la clase de acrobacias. Para ello, me basaré en la
metodología , que se basa en empoderar
a los grupos para que tomen consciencia de sus propias necesidades y
generen una respuesta colectiva para su propia solución. Desde esta
perspectiva, como profesor mi rol consistiría en un acompañamiento al grupo y
a cada individuo en su proceso de aprendizaje, resolviendo dudas y aportando
conocimientos además de organizar las distintas necesidades de la clase y
facilitando la comunicación con el Espai para posibles necesidades que puedan
surgir, con el objetivo de que las personas que acudan a clase no sólo
aprendan acrobacias sino que aprendan cómo desarrollarse y ayudar a otras
personas a hacer lo mismo, tanto aportando en clase como fuera de ella.

En cuanto al plano estructural, la metodología consiste en la generación de un
itinerario de las actividades y clases pactado colectivamente que permita
desarrollar o mejorar habilidades acrobáticas. Adjunto una propuesta de mi
idea particular, teniendo en cuenta que las necesidades o inquietudes del grupo
pueden variar la temporalidad o una actividad entera, y comprometiéndome a
actualizar continuamente esta información para que tanto el Espai de Circ
como la clase puedan tener acceso a ella. Igualmente, se buscará aprovechar
otras competencias que permitan desarrollarnos como artistas, como pueda ser
la creación de espectacules conjuntos, el uso de tecnologías para grabarnos y
evaluar nuestros movimientos si queremos, la promoción en redes sociales
parq quien las use, y cualquier idea que surja del grupo y esté acorde con los
valores del Espai de Circ
Y por último el método educativo, las clases se desarrollarían en tres tiempos,
apertura, trabajo y cierre. Apertura y cierre servirán para calentar y estirar,
cuidar y conectar con nuestro cuerpo antes y después de un ejercicio físico
demandante. También se utilizarán estos espacios para la comunicación del
grupo, planteamiento de nuevas necesidades y evaluación del trabajo
conseguido, así como el posible desarrollo de proyectos colectivos de
acrobacia que puedan surgir para complementar los proyectos artísticos. El
trabajo intermedio servirá para desarrollar las actividades físicas.
Al empezar cada mes plantearemos unos objetivos o proyectos que
entrenaremos durante el mes, y al final de este podremos evaluar si hemos
logrado ese aprendizaje o si requiere algún paso intermedio. Este proceso
debe ser colectivo, permitiendo el compartir horizontal entre los integrantes de
la clase para ayudarse a mejorar y a enseñar.

ACTIVIDADES
El entrenamiento acrobático requiere un trabajo físico que no se reduce a la
técnica, por lo que a lo largo del curso trabajaremos estos 4 elementos
fundamentales

 Preparación física
 Equilibrio
 Flexibilidad
 Técnica

Para ello, se desarrollarán distintas actividades, pudiendo añadirse más si son
adecuadas según propongan las personas que reciben la clase. Algunas
actividades trabajan simultaneamente varios puntos, por lo que los ejercicios de
técnica se incluyen ahí aunque se trabaje la elasticidad.
Preparación física
Ejercicios aeróbicos: Jugar al pilla-pilla
Juegos de grupo

Bailar

Calentamiento corriendo
Saltos

Ejercicios aeróbicos; Flexiones, abdominales, lumbares, calentamiento
paradxs, estiramientos…
Se trabajarán en todas las clases, pudiendo si el grupo está de acuerdo realizar
una clase entera para la preparación física.
Equilibrio
Actividades: Movimientos a cámara lenta (calentando)
Juegos de exploración espacial: nos movemos por el espacio al
son de la música, pudiendo movernos en 3 espacios: Alto (de pie y
estirándonos lo máximo) Medio (Doblando un poco las rodillas) y Bajo (lo más
cerca del suelo posible sin tumbarse). La persona que guía va diciendo el nivel
en que se tiene que mover el resto, y cuando pare la música todo el mundo
debe quedarse en la posición que esté.
Ejercicios de posiciones estáticas: Junto a preparación física, practicaremos
ejercicios de gimnasia artística como el Ángel (poner el cuerpo horizontal
apoyando sobre una pierna estirada)
Si fuese una necesidad del grupo, podríamos planificar un taller de slackline.
Dispongo de una cuerda fina de 50m, una cuerda básica de 15m y una cuerda
elástica especial para trucos dinámicos de 25m

Flexibilidad
Durante el calentamiento inicial y el estiramiento final, realizaremos ejercicios
para trabajar la flexibilidad de los abductores como la rana, flexibilidad de la
espalda mediante el puente y ejercicios básicos de estiramiento, y ejercicios de
movilización de hombros y cuello.

Técnica

Ejercicios estáticos

Verticales
Plancha sobre la rodilla
Plancha lateral
Plancha sobre los brazos y girar por fuera
Stalder
Postura en L
Postura en carpa
Postura en arco
Voltereta frontal y trasera

Ejercicios dinámicos

Rueda Lateral
Flip-Flap
Paloma
Rondada
Back-flip
Mortal hacia adelante
Encadenamientos

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