FLEXIBILIDAD

DESCRIPCIÓN DEL CURSO
La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de poseer una determinada
amplitud de movimiento. Esta capacidad está determinada por factores morfológicos
estructurales de las articulaciones y la elasticidad de los músculos, cartílagos y tendones.
La práctica constante de actividades, beneficia al individuo a desarrollarla.
La flexibilidad puede ser:
1) Flexibilidad activa: es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento
que puede alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual sucede únicamente a
través de la contracción y distensión voluntaria de los músculos del cuerpo.
2) Flexibilidad pasiva: es la amplitud máxima de una articulación o de un
movimiento a través de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la ayuda
de un compañero, un aparato, el propio peso corporal etc.
Para poder obtener una buena flexibilidad, las fibras musculares deben tener capacidad
para relajarse y extenderse, por lo tanto, esa capacidad depende de las diferentes
condiciones externas y del estado del organismo.
La flexibilidad está presente en los gestos deportivos, así como en el desempeño de
tareas diarias sencillas. Esta cualidad física se ha visto incrementada por su importancia
en contextos como el entrenamiento, la salud, en la rehabilitación y en el deporte.

OBJETIVOS
1) Contribuir en una buena ejecución técnica y en la adquisición de gestos
deportivos.
2) Mejorar la economía de esfuerzo: Cuanto mayor es la flexibilidad, menos energía
se empleará en su deformación.
3) Incrementar la velocidad de recuperación: Un nivel óptimo de flexibilidad y su
trabajo después del esfuerzo aumenta la velocidad de recuperación.
4) Disminuir el riesgo de lesiones deportivas.
5) Mantener la amplitud de movimiento más que mejorarla, ya que esta cualidad
se va deteriorando a lo largo de tu vida.

METODOLOGÍA
Trabajo combinado con distintas técnicas deportivas y ejercicios de yoga para crear un
mayor sentido de autoconciencia y conciencia expresada a través de un desafío físico
artístico.
Algunos beneficios del yoga son:
• Mejora la postura.
• Mejora el flujo sanguíneo, reduce la presión arterial y aumenta la inmunidad.
• Mejora el equilibrio y la coordinación, la fuerza y la definición muscular.
• Reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento atlético.
• Ofrece alivio para el dolor de muchas enfermedades crónicas.
• Disminuye la tensión total del cuerpo, mejorando el sueño.
• Reduce el estrés y los niveles de ansiedad, mejorando el estado de ánimo.
• Construye conciencia.
• Agudiza la intuición.
• Ofrece una vía para la expresión artística.

ACTIVIDADES
A lo largo del curso trabajaremos:
1) Los conceptos de la respiración y el peso corporal.
2) Posturas estáticas.
3) Torsiones: Según las aptitudes del alumnado podremos indagar en la contorsión.
4) Ejercicios isométricos.
5) Ejercicios con aparatos.

ESTRUCTURA/TEMPORALIZACIÓN
Las clases tendrán una estructura constante para el trabajo integral de todo el cuerpo,
espalda y piernas en todos sus ejes.
Se aconseja practicar dos veces a la semana para terminar de afianzar el trabajo corporal
y notar la mejoría de la práctica. No obstante, una vez a la semana ya resulta beneficioso.

NECESIDADES
Esterillas, gomas de diferentes características, tacos grandes de madera o de goma de
yoga, espalderas, sillas y una pared libre.