DESCRIPCIÓN DEL CURSO:
La preparación física es el conjunto de ejercicios que realizamos para mejorar nuestro estado de salud y establecer un nivel progresivo de condicionamiento físico.
Este curso está orientado a desarrollar y potenciar la condición física del alumno mediante ejercicios que trabajen las diferentes capacidades físicas tales como movilidad, fuerza, resistencia…
Para ello nos apoyaremos en circuitos de entrenamiento convencionales pero iremos también incorporando otros circuitos en diferentes elementos aéreos relacionados con el circo, trabajando así tanto rutinas de suelo como rutinas aéreas en elementos como trapecio, telas, straps… siendo así ésta una formación transversal que puede servir para cualquier tipo de entrenamiento específico en el ámbito de las disciplinas de circo.
OBJETIVOS:
Los objetivos del curso de preparación física pueden resumirse en los siguientes:
· Aumento progresivo del rendimiento deportivo hasta un nivel medio de desarrollo de cualidades específicas. El objetivo de este programa es alcanzar la fluidez, la economía y la efectividad del trabajo corporal de forma progresiva y eficaz.
· Facilitar el entrenamiento de la técnica en cualquiera de las disciplinas que se ofertan en el Espai de Circ. La mejora de la fuerza y la resistencia puede conducir a modificaciones técnicas. El objetivo de este programa es establecer un trabajo físico profundo y consciente que permita al/a la alumno/a abordar cualquier disciplina circense con una preparación física en condiciones.
· Prevenir de lesiones. El aumento de las exigencias deportivas, la fatiga o la incapacidad para tolerar determinadas cargas de trabajo predisponen a los/las alumnos/as a lesionarse con más frecuencia. El objetivo de este programa es trabajar desde la prevención para evitar lesiones durante el desarrollo del programa y en un ámbito externo
o más exigente.
METODOLOGÍA:
La metodología de trabajo se organiza a partir de los siguientes componentes, desglosados del programa de desarrollo general:
-Sesiones estructuradas en fases: activación, trabajo físico específico y vuelta a la calma.
La fase de trabajo físico específico se organiza trabajando con intensidades, volúmenes, series y repeticiones, adaptando cada bloque de ejercicios al plan de desarrollo deportivo general establecido en el programa.
-Las sesiones son dirigidas y se orientan al trabajo/desarrollo de determinadas competencias físicas que se contemplan en el programa general del curso.
-Las sesiones son dinámicas, estimulantes y con un nivel de carga progresivo (circuitos, juegos, trabajo individual, en pareja y en grupo, etc). La participación y feedback del alumnado es fundamental para el desarrollo y adaptación del programa a las necesidades reales del grupo.
ACTIVIDADES:
Durante las sesiones se realizan diferentes actividades y ejercicios según los objetivos fijados.
En términos generales, se desarrollan actividades de cardio, fuerza, resistencia y flexibilidad, apoyándonos para su realización desde tan solo en nuestro propio peso corporal como en elementos de entrenamiento (gomas, tacos) o otro tipo de elementos más específicos del mundo del circo como son elementos aéreos (trapecio, straps…)
ESTRUCTURA / TEMPORIZACIÓN:
Aunque las sesiones se irán adaptando a las diferentes fases dentro del plan de trabajo
general, las sesiones se organizan, más o menos, con esta temporización:
-Fase de activación y movilidad: 15min
-Fase de preparación física (batería de ejercicios específicos): 60min
-Fase de vuelta a la calma y recuperación (flexibilidad, respiración, etc): 15min
NECESIDADES:
· Espacio para poder desarrollar las diferentes sesiones (superficie semiblanda o linóleo)
· Instalaciones: espalderas y, de forma puntual, elementos aéreos (trapecios y telas)
· Materiales de entrenamiento: gomas de diferentes grosores, pesos y TRX.
· Botiquín para actuación en las lesiones habituales (torceduras, esguinces, golpes, etc).
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