_Descripción del curso
La preparación física es el conjunto de ejercicios que realizamos para mejorar nuestro estado de salud y
establecer un nivel progresivo de condicionamiento físico. En el caso que nos ocupa, el curso de
preparación física está orientado a desarrollar y potenciar la condición física del deportista a través de un
programa general, organizado y jerarquizado, de preparación física integral.
Este curso está enfocado mayoritariamente a trabajar con un volumen de entrenamiento elevado y una
intensidad media, siendo esta una formación transversal que puede servir para cualquier otro tipo de
entrenamiento específico en el ámbito de las disciplinas de circo.
_Objetivos
Los objetivos del curso de preparación física pueden resumirse en los siguientes:
· Aumento progresivo del rendimiento deportivo hasta un nivel medio de desarrollo de cualidades
específicas. El objetivo de este programa es alcanzar la fluidez, la economía y la efectividad del trabajo
corporal de forma progresiva y eficaz.
· Facilitar el entrenamiento de la técnica en cualquiera de las disciplinas que se ofertan en el Espai
de Circ. La mejora de la fuerza y la resistencia puede conducir a modificaciones técnicas. El objetivo de
este programa es establecer un trabajo físico profundo y consciente que permita al/a la alumno/a abordar
cualquier disciplina circense con una preparación física en condiciones.
· Prevenir de lesiones. El aumento de las exigencias deportivas, la fatiga o la incapacidad para tolerar
determinadas cargas de trabajo predisponen a los/las alumnos/as a lesionarse con más frecuencia. El
objetivo de este programa es trabajar desde la prevención para evitar lesiones durante el desarrollo del
programa y en un ámbito externo o más exigente.
_Metodología
La metodología de trabajo se organiza a partir de los siguientes componentes, desglosados del programa
de desarrollo general:
-Sesiones de 2h estructuradas en fases: activación, trabajo físico específico y vuelta a la calma. La fase
de trabajo físico específico se organiza trabajando con intensidades, volúmenes, series y repeticiones,
adaptando cada bloque de ejercicios al plan de desarrollo deportivo general establecido en el programa.
-Las sesiones son dirigidas y se orientan al trabajo/desarrollo de determinadas competencias físicas que
se contemplan en el programa general del curso.
-Las sesiones son dinámicas, estimulantes y con un nivel de carga progresivo (circuitos, juegos, trabajo
individual, en pareja y en grupo, etc). La participación y feedback del alumnado es fundamental para el
desarrollo y adaptación del programa a las necesidades reales del grupo.
_Actividades
Durante las sesiones se realizan diferentes actividades y ejercicios según los objetivos fijados.
En términos generales, se desarrollan actividades de cardio, fuerza, resistencia y flexibilidad, adaptando
los tiempos y cargas a las fases específicas del programa de entrenamiento.
_Estructura/temporización
Aunque las sesiones se irán adaptando a las diferentes fases dentro del plan de trabajo general, las
sesiones se organizan, más o menos, con esta temporización:
-Fase de activación (juegos de contacto y estimulacion, control motor y prevención, cardio, etc): 15min
-Fase de preparación física (batería de ejercicios específicos para trabajar los aspectos y objetivos fijados
en cada sesión): 60min
-Fase de vuelta a la calma y recuperación (flexibilidad, respiración, etc): 15min
_Necesidades
· Espacio para poder desarrollar las diferentes sesiones (superficie semiblanda o linóleo)
· Instalaciones: espalderas y, de forma puntual, elementos aéreos (trapecios y telas)
· Materiales de entrenamiento: gomas de diferentes grosores, pesos y TRX.
· Botiquín para actuación en las lesiones habituales (torceduras, esguinces, golpes, etc).
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